Faut-il vraiment aller aux toilettes chaque jour ? Voilà une question plus universelle qu’il n’y paraît et qui titille bien des esprits… et des ventres ! Qu’on soit adepte du rituel matinal ou du passage du soir, nombreux sommes-nous à penser qu’un « vrai » transit se doit d’être quotidien. Mais les médecins ne sont pas de cet avis… et ça pourrait bien vous surprendre !
Transits (dés)organisés : à chaque intestin son rythme
Constipation, ballonnements, crampes ou gaz à répétition : l’univers des troubles digestifs est, il faut le dire, plutôt fourni et fort démocratique ! Pourtant, la question qui suscite le plus de débats autour d’un bon repas de famille reste celle du rythme de passage aux toilettes. Faut-il impérativement assurer une « livraison » journalière ? Pour nos intestins, la régularité est-elle synonyme de santé ?
Le Dr Babak Firoozi, gastro-entérologue certifié, a répondu à cette interrogation pour VeryWell Health. Selon lui et une étude citée du Journal scandinave de gastroentérologie, la règle est plus souple qu’on ne l’imagine. Les personnes en bonne santé peuvent aller à la selle de trois fois par jour à seulement trois fois par semaine ! Et cet éventail, loin d’être alarmant, est parfaitement normal dès lors que cela correspond à votre fonctionnement habituel. Pour le dire avec les mots du médecin : « Tant que c’est leur comportement normal, ça va. » Voilà de quoi rassurer tous ceux qui se sentent jugés par leur intestin… ou leur entourage !
Une moyenne mondiale ? Les gastro-entérologues américains rappellent qu’en général, la plupart des personnes y vont environ une fois par jour. Mais que l’on vive à l’heure espagnole ou japonaise sur le plan du transit, il n’existe pas de fréquence « idéale » universelle.
Mais pourquoi de telles différences de transit ?
Vous jalousez silencieusement votre collègue qui s’absente discrètement à la même heure chaque jour ? Rassurez-vous, ce n’est pas forcément le signe d’une digestion supérieure ! Andrew DuPont, gastro-entérologue à l’UTHealth Houston, explique dans VeryWell Health que tout dépend de la « motilité » (c’est-à-dire la capacité de vos intestins à se contracter pour pousser ce qui doit l’être). Chez certaines personnes, cette motilité est plus lente, chez d’autres plus rapide – simplement une affaire de mécanique corporelle !
Bien sûr, quelques troubles de santé peuvent également perturber la donne :
- Constipation fonctionnelle
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- Maladie inflammatoire de l’intestin
Mais si vous ne souffrez pas de ces soucis précis, rappelez-vous cette phrase à méditer du spécialiste : « Vous devez être cohérent et vous ne devriez ressentir aucune gêne. Ne vous inquiétez pas si vous n’y allez pas un jour donné. »
Constipation passagère : pourquoi ça coince ?
Parfois, hélas, le transit joue les divas et se fait désirer. L’Assurance Maladie recense d’ailleurs plusieurs causes fréquentes de constipation occasionnelle chez l’adulte. Inutile de se flageller ou de se jeter sur tous les yaourts du rayon : il y a, souvent, des raisons logiques derrière tout ça.
Trucs & astuces pour redonner le rythme à ses intestins
Heureusement, pour limiter la constipation de passage et aider vos intestins à retrouver leur bonne vieille routine, les solutions sont simples et accessibles. Voici ce que recommande l’Assurance Maladie :
- Adopter une alimentation équilibrée riche en fibres (mais pas de panique, personne ne vous force à avaler des kilos de son d’avoine du jour au lendemain).
- Bien s’hydrater : au moins 1,5 litre d’eau par jour, sauf avis médical contraire. Favorisez les eaux riches en magnésium, pour leur effet laxatif doux et bienvenu.
- Bouger ! L’activité physique stimule l’appétit et met les colons un peu paresseux au boulot. Mais pas besoin de courir un marathon : marcher, jardiner ou même faire le ménage, c’est déjà très bien.
Petit rappel, car on sait que certains font des concours avec leur conjoint(e) : le plus important n’est pas la fréquence, mais la régularité et l’absence de gêne. Votre intestin est unique, il n’a pas vocation à suivre la cadence d’un autre !
Conclusion : Écoutez-vous ! Retenons un message clé : inutile de s’angoisser à la moindre variation ou de viser absolument le passage quotidien. Restez à l’écoute de votre corps et, si tout roule sans inconfort, alors tout va bien ! En cas de gêne persistante, évidemment, on consulte un professionnel. D’ici là, profitez de la vie… et de votre prochain passage aux toilettes, quel que soit son horaire !
Nathalie partage son amour de la cuisine à travers des recettes généreuses et conviviales. Entre traditions culinaires et nouvelles inspirations, elle aime transmettre le plaisir de cuisiner. Son objectif : rendre la cuisine accessible et agréable pour tous.
